《青少年健康期刊》此前發表了一項來自瑞士的研究。參加實驗的男孩在實驗室內接受了監測，他們像普通青少年一樣，每晚睡覺前平均會看上幾個小時的電子屏幕。

 

這項涉及13名十幾歲男孩的研究顯示，受試者們在一周期間每晚佩戴橙色眼鏡(又稱為藍光阻隔眼鏡)，可防止褪黑素抑制效應，他們比佩戴透明眼鏡時“明顯更有睡意”。

 

LED照明中光譜的藍色部分可抑制人體制造褪黑素，而褪黑色素可幫助人們入睡的激素。

 

此外研究指出，老年人或許不那么受藍光的影響。但對于大多數人來說，藍光依然是個麻煩。此前的一項涉及20名18至68歲成年人的研究發現，睡前三小時佩戴琥珀色眼鏡者的睡眠質量大大優于佩戴只阻隔紫外線的黃色隱形眼鏡的對照組。

 

智能手機和平板電腦等設備通常使用發光二極管，即LED照明，它們發出的藍光往往多于白熾產品。英國南安普頓大學的神經內分泌學教授德布拉 斯基恩(Debra Skene)指出，帶LED背光的電視機是藍光的另一個來源，但它們的觀看距離一般比手機之類的小屏幕遠得多，對人體的影響應該比較小。

 

研究同時指出，LED在室內照明上也越來越受歡迎，但是如果單以夜間使用而論，藍光較少的“暖白色”燈泡其實是比“冷白色”光源更好的選擇。

 

“從概念上講，任何可降低夜間藍光暴露的東西都會有所助益，”加州大學洛杉磯分校的神經科學家克里斯托弗·科爾韋爾(Christopher Colwell)說。“我知道有些游戲玩家對橙色護目鏡推崇備至。”

 

但橙色眼鏡也不是萬能的，斯基恩博士說。“屏蔽藍光并不能解決所有問題。”除了顏色，光的強度也會影響睡眠，她說，而且，也不是所有品牌的橙色眼鏡都接受過足夠的獨立測試來證實其確實有能力輔助睡眠。

 

專家稱，在白天，藍光暴露還是很不錯的。最好的光源就是陽光，它包含許多不同波長的光。

 

專家建議，如果不能完全避免在晚上使用電子產品，那么最好使用小屏幕而不是大的;請降低屏幕的亮度，并讓它離眼睛越遠越好;減少從電子設備上閱讀信息的時間。

 

“如果你能把看iPhone的時間從三小時減少到10分鐘，可是能帶來很大改變的，”斯基恩博士說。